设为首页加入收藏
国韵日晟课程预定
文章正文
职场压力与情绪管理——国韵日晟情绪管理培训
作者:情绪与压力管理    发布于:2015-07-24 15:38:02    文字:【】【】【

 

升级背景:

20132014年中国十大流行语中有“压力山大”和“何弃疗”。压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了最新调查结果:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一,是不折不扣的“压力大国,亟需有人为它开出合适的药方。

据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少权威统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。

媒体有篇文章描述的很形象:压力太大,有人猝死,有人自杀;有人失眠,有人失调;有人夜夜加班,有人没空做爱;有人疯狂骚扰闺蜜,有人工作生活两不分;微博上一片嚎叫发泄之声,商场里挤满了报复性消费者。太多人在说:压力是人人渴望已久的疾病。你给他,他呻吟;你不给他,他空虚。压力大,累!没压力,慌!职场人士有病也不敢随便请假,深怕自己的位置随时被取代。

结局不外如此:要么把压力压在身下,自己依然充满活力活蹦乱跳;要么被压力压倒在地,心力交瘁,作息无常,成为Loser(失败者) ......

人人对未来充满着迷茫和不确定性,激烈的社会转型和市场竞争,让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上,使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本调适压力的能力,使之成为一个身心灵健全的企业人

 

课程价值:

1、关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡,通过“互动-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式,张力更强、效果更佳。

2、内容设计特别的结构化,不仅“从工作角度观察工作”,更从生活中来,到工作中去,把工作与生活有机融合,激发学员为自己生命质量而学的发散思维。

3始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达和情感投入,配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、小练习、心理剧等多元互动手段令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,使学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长

 

培训课时:2[12小时]  内训/公开课

课程受众:希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法,对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人。

课程特色:科学、有趣、实用。

工具使用:《寻找压力源量表》、《我的家庭支持系统》、《真我角色》、《A型人格测试》、《信念提升自助单》、《学以致用行动表》

 

课程提纲与分配:

序列

 

表现形式与工具

时间分配

 

破冰导入

徒手排列、A4

15分钟

第一

了解自己的压力状况

讲授、提问、测试、案例、图片

50分钟

第二

压力管理基本策略与操作实务

讲授、视频、活动、练习、分享、点评、工具

140分钟

第三

解读情绪与管理情绪自配餐

图片、讲授、练习、测试、案例、工具

125分钟

 

布置次日课堂作业

利用晚间时间

30-40分钟

第四

铸造内心力量,降低压力感受

活动、讲授、测试、图片、练习、案例、工具

130分钟

第五

了解人际人性,改善压力状态

讲授、练习、点评、活动、工具、案例

100分钟

第六

如何追求职场心灵旺盛

讲授、视频、活动、案例

60分钟

 

课程回顾与问答环节

自由问答

40分钟

 

 

 

660分钟

破冰导入:A.光谱测试,建立心理安全模式,让联结开启学员间信任的流动。

B.请学员匿名写出三项最希望改善的具体压力,针对性更强。

[15分钟]

第一模块:了解自己的压力状况 [50分钟]

本节目标:大致了解压力“是什么”“为什么”,从神经大脑科学的角度去发现压力源不等于压力感受。既然解压存在个体差异性,就可以坚信:压力是可以管理的!

1、重视自己的职场生命力

²  寻找你的压力源(数据分析)

²  压力产生的生物学、社会学机制

²  WHO对健康的20条定义

三分钟测试:压力类型简易量表

[A.身体压力型  B.情绪压力型  C.人际关系压力型]

2、人们对职场压力的六大误解(配科学图片)

3、压力与疾病(心生疾病的100年进程)

案例:某企业员工张某的神经衰弱分析

4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

5压力产生的四大元凶(积极压力)

6、不良压力的社会因素与组织因素

第二模块:压力管理的基本策略与操作实务 [140分钟]

本节目标:较系统地掌握压力管理在生理应对和认知应对两个层面的7套技术,真正认清很多压力是与自己的不良个性有关,不完全是组织或他人的原因。只有对不良个性有效调适,才能由内而外成为职场抗压达人。

1、 压力面前,你想做哪个?

2、 身心平静的松弛疗法练习:

A. 横膈膜呼吸法 

B. 六秒QR反应法 

C. 倒数呼吸法

D. 冥想注意力呼吸法

E. 古典音乐疗法 等等

3、 心理认知应对练习:

A. 检定语言模式法(人类思维妙化) 

B. 自我对话与解压

C. 重塑信念法(信念提升自助单)

D. 自由联想法

E. 换框法(双色人生)

三分钟测试认知测试图片

感恩练习:空瓶子法

      4、不良压力倾向与不良个性应对法

A. 敌意心态 

B. 行为特征(A型人格) 

C. 完美主义(拖延症)

D. 习得性悲观

E. 刚性倾向思维

F. 气质类型与情绪指向

心理实验视频:《视而不见》

第三模块:解读情绪与管理情绪自配餐 [125分钟]

本节目标:系统学习至少10套监控平衡情绪层面和行为层面的应对技术。看到负面情绪背后的正面意义,放弃打压和对抗负面情绪;当不良情绪出现时,能从容应对、有效调整,逐渐成为情绪的主人。

1、《黄帝内经》对情绪的基本理解

2、四种基本情绪的正负面意义解析

心理视频:《与情绪共舞》

3、四类有利于改变情绪障碍的食物

4、情绪管理行为层面的系列方法练习

心理实验视频:《冲动人格障碍》

案例:某金融业经理的情绪够诊断吗?

A. 建立积极的心锚

B. 情绪环保宣泄法

C. 情绪逐步抽离法

D. 一休禅师制怒妙诀

E. “羡慕嫉妒恨”法

F. 中医输出“横逆之滞”法

G. 理性情绪疗法( RET

H. 非理性思维的四个解决技术

小活动:《相看两不厌》、《推手》

第四模块:铸造内心力量,降低压力感受 [130分钟]

本节目标:增加学员的现场练习与觉察点评。悦纳自我,增强内心力量。当内心力量提升后,面对同样的困境,压力感受会降低,亦敢直面挑战与困境;结合现代职场9大类压力疑难杂症,充分运用潜意识提升自我潜力并降低不良压力干扰,创造理想工作绩效,尽享美丽人生。

1、自我接纳

   A.测试你的优势

B.《我的优势卡》练习

小活动:我的核桃-天堂之巅

2、自我心理暗示

A.心理暗示的三大暗器:内模拟、重复、替换

正案例:

负案例:

B.正向心理暗示的三大操作技巧

心理视频:春晚节目的暗示技术应用

3、发现潜能,科学增压

A.一只南瓜的命运折射

B.用心理力量淡化情绪干扰

互动练习:《我的生命线》《你家的阳台》

4、心理防御机制

为什么同样的事总是不同的结局?

小活动:《小报告》《爱的篇章》

5、内在力量调适压力的技术练习:

A. 代偿与升华

B.脱敏与满灌

C.转移与安慰

D.理智与辩证

 

第五模块:了解人际人性,改善压力状态 [100分钟]

本节目标:本节在六大模块中内容最深,触及对人性真相的解剖。很多人际情绪和心理状态是客观的,不以主观意志为转移。提升同理他人情绪的共情感;觉知自我并增加对他人心理的洞察;学会寻求共识、化解冲突,建立和谐人际,减轻人际冲突带来的压力感受。

   1、人为什么会痛苦?

大脑在进化过程中的四个基本生存法则:

A. 偏好负面

B. 抠门吝啬

C. 爱面子

D. 爱比较

   2、人际人性剖析

A. 偏好正性刺激(正性的两个方法)

B. 自我性(利益判断不等式的破解)

C. 寻求归宿性(深度共情的三个妙法)

D. 情绪人际转移性(避免过高期望值的三种态度)

小活动:《周围人的相似度》

3、提升职场人际效能的四个积极语言模式练习

A. 用“我希望”代替“我必须”

B. 用问题解决取代问题剖析

C. 用灵活的因果关系取代僵化的因果关系

D. 将能力置于空间中……

3、经营美满亲密关系的“三多三少”

   A.男人为何不听,女人为何不看?

   B.爱的依恋与职业正能量

小活动1:《我一直坚信!》

小活动2:《家庭事业双优平衡法》

三个案例:来自讲师在电视台《第一调解》做心理嘉宾的真实事件

第六模块:如何追求职场心灵旺盛 [60分钟]

本节目标:本节在两天课程中最为感性自然。重新认识大脑与快乐的关系。虽然根本上难以解决烦恼和痛苦,但学习几套心灵旺盛的心理防御机制,可以预防过早出现职业倦怠和情感枯竭。动用自己的心理力量,在某种程度上可以把握快乐工作和幸福职场的法门,甚至还学会了如何科学增压。

1、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制

心理视频:《动物的水性思维》

2、幸福和快乐区别在哪?

案例1:刘校长为什么值得人们怀念和敬仰?

案例2:他如何实现从农民工到世界级专家的跨越?

3、人为什么要乐观?如何训练乐观的归因风格?

案例:修女长寿经典研究

4、追求职场心灵旺盛的7条途径

课程回顾总结:未来职场的减压趋势怎么走?[10分钟]

自由问答环节:[30分钟]

附录1:食物味型与减压的自配方

附录2:按要求写出近期解压计划

附录3:赏析减压电影(详见讲义)

附录4:现代职场9大类压力疑难杂症

        第一类:对未来职业规划充满迷茫和焦虑

        第二类:竞争激烈,晋升晋职困难,薪资赶不上物价

        第三类:年龄偏大,体质薄弱,末位淘汰,心存恐慌

        第四类:工作气氛紧张,不进则退,全天候工作状态

第五类:知识更新飞快,信息爆炸、应接不暇,精神高度紧张

        第六类:工作失误,处理不好上下级或与客户的关系

        第七类:工作负荷大,责任不明确,忙得鸡飞狗跳,出力不讨好

        第八类:机制不合理,心里堵得慌,奖罚失当,管理偏颇

第九类:工作单调重复,乏味而例行化,丧失自主性……

  国韵日晟(大连)企业管理有限公司

                                        培训部

                                     0411-39835099

全站搜索
在线客服
点击这里给我发消息  
国韵日晟标题
国韵日晟标题
国韵日晟(大连)企业管理有限公司
国韵日晟(大连)企业管理有限公司
大连拓展训练企业内训培训

 

大连拓展企业内训商学院

版权所有 Copyright(C)2009-2025 国韵日晟(大连)企业管理有限公司

ICP15008559

大连拓展训练 企业管理培训 执行力培训课程 领导培训课程 中高层管理技能培训课程